Qui n’a jamais ressenti les désagréments de la constipation ? C’est une affection bien connue, qui peut causer de l’inconfort et de la douleur à ceux qui l’expérimentent. C’est une condition que bon nombre d’entre nous voudrait éviter ou quand elle se produit, éliminer aussi vite que possible. Cela semble être un problème complexe et encombrant, mais une solution simple et naturelle existe : l’eau.
Détour sur la constipation
Qu’est-ce que la constipation ?
La constipation est une affection intestinale qui provoque des difficultés ou une diminution significative de la fréquence des mouvements intestinaux. Les personnes constipées trouvent souvent difficile d’expulser les selles, qui peuvent être dures et sèches. La constipation peut également donner une sensation de plénitude ou de blocage dans votre intestin qui n’est pas soulagée en allant à la selle.
Les symptômes
Les symptômes de la constipation peuvent varier d’une personne à l’autre. Certains des symptômes les plus courants de la constipation peuvent inclure :
- moins de trois selles par semaine ;
- des selles dures, sèches ou grumeleuses ;
- avoir du mal en allant à la selle ;
- ou une sensation que tout ne sort pas.
La constipation chronique peut aussi causer des sentiments de lourdeur ou de ballonnement dans l’abdomen.
Les principales causes
Il existe de nombreux facteurs qui peuvent contribuer à la constipation. Ces facteurs peuvent comprendre des choses telles qu’un manque de fibres dans votre régime alimentaire, un changement de routine ou d’habitudes de vie, la grossesse, le vieillissement, certains médicaments et suppléments et surtout, ne pas boire suffisamment d’eau. Une déshydratation, même légère, peut causer ou aggraver des problèmes de constipation.
Les risques de la constipation
Si elle n’est pas prise en charge, la constipation peut entraîner des complications plus graves. Ceux-ci peuvent inclure des hémorroïdes, qui sont provoquées par le besoin de forcer pendant les selles, des fissures anales, des dommages au plancher pelvien, et même une occlusion intestinale à long terme. Il est donc crucial de gérer la constipation aussitôt que possible.
Zoom sur l’hydratation
Qu’est-ce que l’hydratation ?
L’hydratation est l’apport en eau à notre organisme, que ce soit par le biais des boissons ou des aliments. L’eau minérale riche en magnésium est essentielle au corps pour plusieurs raisons. Tout d’abord, elle représente environ 60 % du poids total de notre corps. Ensuite, elle joue un rôle crucial dans le fonctionnement normal de toutes les cellules, tissus et organes de notre corps. Sans un apport suffisant en eau, notre système corporel ne peut pas fonctionner efficacement.
L’importance de l’hydratation
L’eau a de nombreux rôles importants dans le corps. Elle aide :
- à maintenir le volume de sang ;
- à réguler la température corporelle ;
- à éliminer les déchets ;
- à lubrifier les articulations ;
- à protéger les organes sensibles ;
- et à soutenir l’absorption des nutriments.
En plus de tous ces rôles importants, une bonne hydratation peut aussi aider à prévenir et à soulager la constipation.
Les signes de déshydratation
La déshydratation se produit lorsque vous perdez plus de fluides que vous n’en consommez. Les symptômes de la déshydratation peuvent varier selon son degré de sévérité. Les symptômes courants comprennent la soif excessive, une diminution ou absence de miction, une urine sombre couleur d’ambre, la fatigue, les étourdissements et la confusion. Dans les cas plus sévères, elle peut causer une pression artérielle basse, une fréquence cardiaque rapide, un assèchement de la peau et des muqueuses, et peut-être étonnamment, la constipation.
Le lien entre eau et constipation
L’eau peut-elle aider à soulager la constipation ?
Boire suffisamment d’eau est l’un des moyens les plus simples de prévenir et de traiter la constipation. L’eau peut aider à garder les selles douces et plus faciles à passer, ce qui peut favoriser un transit régulier. Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps absorbe plus d’eau de vos intestins, ce qui peut conduire à des selles plus dures et plus difficiles à passer. Cela peut augmenter votre risque de constipation. Assurez-vous donc de boire suffisamment d’eau chaque jour.
Que disent les recherches ?
Plusieurs études ont montré que l’hydratation peut aider à prévenir et à traiter la constipation. Par exemple, une étude publiée dans le Journal européen de la Nutrition clinique a révélé que l’augmentation de l’apport en eau peut augmenter la fréquence des selles chez les personnes atteintes de constipation chronique. Une autre étude publiée dans l’American Journal of Gastroenterology a trouvé que boire de l’eau est lié à une diminution du risque de constipation.
Comment rester bien hydraté ?
Il est généralement recommandé de boire au moins 8 verres d’eau par jour, mais cela peut varier en fonction de votre taille, de votre poids, de votre niveau d’activité et de votre environnement. Essayez de boire régulièrement tout au long de la journée, et n’attendez pas d’avoir soif pour boire. La soif est souvent un signe de déshydratation précoce. Vous pouvez également augmenter votre hydratation en mangeant des aliments riches en eau comme les fruits et les légumes.
Alternatives et aides complémentaires contre la constipation
Rôle des aliments riches en fibres
En plus de l’eau, une alimentation riche en fibres peut aider à prévenir et à traiter la constipation. Les fibres ajoutent du volume à vos selles et peuvent les aider à se déplacer plus facilement dans vos intestins. Les fruits, légumes, grains entiers et les légumineuses sont tous de bonnes sources de fibres.
Importance de l’exercice physique
L’activité physique régulière peut également aider à prévenir et à traiter la constipation. L’exercice aide à stimuler les muscles de vos intestins, ce qui peut aider à déplacer les selles à travers votre système. Essayez d’inclure l’activité physique dans votre routine quotidienne, que ce soit une promenade rapide, du yoga ou même des tâches ménagères.
Les compléments et les probiotiques
Pour certaines personnes, des compléments peuvent être nécessaires pour aider à prévenir et à traiter la constipation. Des compléments tels que le psyllium, un type de fibre, peuvent aider à augmenter la fréquence des selles. Les probiotiques, qui sont des bactéries bénéfiques, peuvent également aider à promouvoir un transit intestinal régulier.
Conclusion
La constipation peut être une affection inconfortable et parfois douloureuse. Heureusement, l’eau peut être un simple remède naturel pour cette affection. Boire suffisamment d’eau non seulement hydrate votre corps, mais aide également à maintenir un transit intestinal régulier. Donc, rappelez-vous de toujours rester hydraté, de garder une alimentation équilibrée riche en fibres et de rester actif pour prévenir et combattre la constipation. Prenez soin de votre corps, et votre corps prendra soin de vous en retour.
