Certaines espèces de champignons ont été employées dans la médecine traditionnelle, notamment en raison de leurs composés bioactifs. En effet, quels peuvent être leurs bienfaits spécifiques pour l’endurance et la récupération chez les sportifs ? Que vous soyez amateur ou professionnel, pourquoi devez-vous intégrer les champignons médicinaux dans votre régime sportif ? Découvrez ici l’importance de ces super-aliments pour optimiser vos entraînements et protéger votre corps !
Amélioration de la récupération musculaire
L’un des défis majeurs auxquels sont confrontés les sportifs est la récupération après un effort intense. Les microdéchirures musculaires, la fatigue accumulée et le stress oxydatif sont des effets secondaires courants de l’entraînement. Pour surmonter ces défis et réduire les douleurs post-entraînement, le blog Monde de la Santé a recueilli plusieurs avis sur les champignons médicinaux.
En effet, il en ressort que les champignons Reishi (Ganoderma lucidum) possèdent de nombreuses propriétés anti-inflammatoires. En agissant sur les récepteurs CB1 et CB2 du système endocannabinoïde, ces champignons aident à apaiser les muscles fatigués, favorisant ainsi une récupération plus rapide.
En outre, le champignon Cordyceps (Cordyceps sinensis) est particulièrement efficace pour augmenter l’apport en oxygène dans le corps. Et une meilleure oxygénation des muscles après un effort physique permet d’éliminer plus rapidement l’acide lactique. Ce qui réduit la sensation de douleur, accélère la récupération et augmente l’endurance.
Augmentation de l’endurance
Outre leurs effets sur la récupération, les champignons médicinaux sont également réputés pour améliorer l’endurance physique. Cela s’explique principalement par leur capacité à augmenter la production d’énergie et à optimiser l’utilisation de l’oxygène par le corps.
Le Cordyceps en est une preuve concrète. En augmentant le niveau d’ATP, ce champignon permet de maintenir un niveau d’énergie élevé pendant des séances d’entraînement prolongées. Si vous êtes un sportif, amateur ou professionnel, vous pouvez également rechercher le champignon Chaga (Inonotus obliquus). Celui-ci possède la capacité de réduire les radicaux libres générés pendant l’effort. Il peut être consommé sous forme de thé ou ajouté à des smoothies pour prolonger vos efforts et réduire l’impact du stress oxydatif.
Gestion du stress et de l’anxiété
Les champignons médicinaux se distinguent également par leurs propriétés adaptogènes. Par exemple, si vous ressentez une anxiété excessive avant une compétition ou un entraînement important, la consommation de Reishi peut favoriser une relaxation profonde. Vous pouvez intégrer ce champignon sous forme de tisane ou de complément alimentaire dans votre routine quotidienne. Ce qui facilitera votre gestion du stress sur le long terme.
En plus de leurs nombreuses autres propriétés, ces champignons favorisent également un meilleur équilibre mental en modulant la réponse du corps aux situations de stress. En les intégrant dans votre alimentation quotidienne, vous améliorerez votre capacité à gérer la pression mentale. Ainsi, même dans les moments les plus critiques de votre carrière sportive, vous resterez toujours concentré.
Amélioration de la qualité du sommeil
Le sommeil est un facteur clé pour toute personne cherchant à maximiser ses performances physiques et mentales. Pour un athlète, un sommeil réparateur permet au corps de se régénérer, aux muscles de se reconstruire, et à l’esprit de se reposer pleinement avant le prochain défi.
Avec les champignons médicinaux, en effet, vous pouvez vous assurer pleinement cette quiétude. Le Reishi, étant traditionnellement utilisé pour ses effets apaisants, peut vous aider à réduire l’anxiété et à induire un sommeil plus profond. Après l’entraînement, vous pouvez le consommer sous forme d’infusion ou de complément. Ce qui peut valablement vous aider à booster davantage votre système immunitaire.
Renforcement du système immunitaire
Les champignons médicinaux sont de puissants modulateurs du système immunitaire. À ce propos, le Shiitake (Lentinula edodes) et le Maitake (Grifola frondosa) sont plus indiqués. Ceux-ci sont particulièrement riches en polysaccharides et en bêta-glucanes. Ils aident donc à stimuler la production de cellules immunitaires, protégeant ainsi le corps contre les infections.
Pour un sportif, intégrer ces superaliments dans la routine quotidienne est très bénéfique. Ils aident à réduire le temps de récupération après une maladie ou une blessure. Vous pouvez en consommer sous forme de plats cuisinés ou de compléments alimentaires. Ainsi, vous êtes sûr d’optimiser vos performances et de vous garantir un bien-être global dans votre pratique sportive.
